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Tan importante es elegir bien los alimentos como cocinarlos adecuadamente. Utiliza la plancha y el horno. Puedes cocer al vapor o hervir.

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El truco es cocer a fuego lento, remover de vez en cuando y añadir un poco de caldo si ves que se te seca o pega. Para poder llevar a cabo la dieta tienes que tener siempre en casa frutas y verduras.

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El primero es hacer la mayor ingesta de calorías por la mañana. Y si no se tiene mucha hambre al despertar, mejor comer fuerte que cenar demasiado.

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El segundo es ayunar a partir de las 7 de la tarde. Lo mejor es que acumulemos la ingesta de comida en un determinado horario, unas ocho o 10 horas, y ayunar el resto del día.

No pasa nada por saltarse ese plan durante una celebración, unas vacaciones o unos determinados acontecimientos here.

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El tercer consejo tiene que ver con el agua. No sólo hay que beber agua a lo largo del día, sino que Greger recomienda beber dos vasos de agua fría antes de cada comida. Trate de comer la carne o el pollo en porciones de 3 onzas unos 8.

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La mayoría de las leches y algunos yogures vienen enriquecidos con vitamina D que ayuda al cuerpo a utilizar el calcio. La mayoría de las personas que viven en los Estados Unidos no obtienen suficiente calcio ni vitamina D.

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Los vegetarianos también tienen menos grasa corporal que las personas que no son vegetarianas. Sin embargo, tanto los vegetarianos como los no vegetarianos pueden escoger alimentos no tan saludables que pueden afectar su peso haciéndolo subir.

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